Почему глубокое дыхание полезно для мозга: научное объяснение

Основные выводы

Исследования показывают, что осознанное управление дыханием:

• Снижает активность мозга, связанную с тревогой
• Уменьшает симптомы депрессии
• Активирует нейронные цепи, регулирующие эмоции

Эффект глубокого дыхания имеет биологическую основу, а не психологическую. Эксперименты на животных подтверждают: мыши, обученные медленному дыханию, демонстрируют значительно меньшую реакцию страха.

Простые техники с доказанной эффективностью

• Квадратное дыхание: вдох (4 счета) → задержка (4) → выдох (4) → задержка (4)
• Дыхание 4-7-8: вдох (4 счета) → задержка (7) → выдох (8)

Даже 5 минут таких упражнений способны заметно снизить уровень стресса.